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“梦启双打”系列•平抽挡

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发表于 2014-12-22 09:44:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 黑暗之灯 于 2014-12-26 10:44 编辑

“梦启双打”系列•平抽挡

  在双打中,能熟练的应用“平抽挡”的人,将有机会扭转局势。

  很多人在应用“平抽挡”时,都只会用“抽”,而没有用“挡”。其实,当对方回球极快时,只要轻轻的挡下,就不会让自己处于越来越被动的情况。

  一、“平抽挡”的基本要领

  双脚动起来:在平抽挡中一定要一球一动,找到自己的节奏,球若是下压就往前靠,球若向上就后撤一点。大多数人在对打平抽挡时,都是原地不动地回击来球,这样效果不佳。

  拍子提前变:看自己出球,球若是往下,拍子就可以正手拿高;若自己球往上,就可以将拍拿成反手靠胸前。大多数人都是在球回击到自己的手上时才想要变拍,平抽挡的速度快,基本来不及。

  等球举起拍:球回击过去时,一定要顺势将拍举起准备迎击下一球,否则同样有可能因为球速快而没法保障回球效果。

  二、练习方法

  一人练习时:可采取“对墙抽打法”,距离墙壁3米远左右,连续回击墙壁所弹之球,将球控制在1.65米左右的高度进行回击。(100次/组,做3组)

  二人练习时:隔网站,两人各自离球网3米左右,开始进行平抽挡练习,哪方有机会就不断向前紧逼,直至球落地。(30min左右)

  手腕练习:挥重拍,如网球拍(50次/组,做3组,逐渐增加);用杠铃或哑铃练习,手腕反复屈伸,锻炼时需要注意动作快速,锻炼手腕爆发力。(50次/组,做2组,逐渐增加)

  前臂练习:用哑铃和杠铃,手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。(25次/组,做3组,逐渐增加)

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羽界茶客

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沙发
发表于 2014-12-26 09:56:07 | 只看该作者
平抽挡时正反手转换不过来
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